7 عادت آسیب رسان به سیستم ایمنی بدن انسان
با تداوم همه گیری بیماری کووید-19، تقویت و پشتیبانی از سیستم ایمنی بدن بیش از پیش به یک اولویت اصلی تبدیل شده است. برخی عادات روزانه ما می تواند بر خلاف توانایی بدن برای مبارزه با ویروس ها و حتی برخی بیماری ها عمل کند.
1. مصرف بیش از حد غذاهای فرآوری شده
یک رژیم غذایی سرشار از غذاهای فرآوری شده و فاقد میوه و سبزیجات می تواند سیستم ایمنی بدن انسان را تضعیف نماید. غذاهای فرآوری شده اغلب سرشار از چربی اشباع، نمک یا قندهای افزوده شده هستند. مصرف بیش از حد غذاهای فرآوری شده در بلند مدت می تواند به التهاب مزمن در بدن منجر و افت عملکرد سیستم ایمنی بدن را به همراه داشته باشد.
2. خواب ناکافی
کمبود خواب یا به طور کلی استراحت می تواند توانایی بدن برای مبارزه با عفونت را کاهش دهد. غالبا سایتوکائین های موثربر سیستم ایمنی بدن در زمان خواب ترشح می شود که عامل موثری در مبارزه با عفونت هستند. لذا کمبود خواب و استراحت می تواند سبب کاهش تعداد سیتوکین ها و دیگر سلول های ایمنی مهم در بدن باشند.
3. مصرف نوشیدنی های الکلی
مصرف نوشیدنی های الکلی میتواند سبب اختلال در فعالیت سلول های ایمنی و اثری منفی بر عملکرد آنها داشته باشند. همواره پرهیز از مصرف الکل یا حداقل محدود کردن مصرف آن برای بهبود عملکرد سیستم ایمنی بدن توصیه شده است.
4. سیگار کشیدن
سیگار کشیدن نه تنها می تواند به سیستم ایمنی بدن آسیب رسانده و توانایی آن برای مبارزه با بیماری را کاهش دهد، بلکه این عادت مضر می تواند تعادل سیستم ایمنی بدن را نیز بر هم زده و خطر ابتلا به بیماری های خودایمنی را افزایش دهد.
5- عدم مدیریت استرس
در دوره استرس غالبا هورمون کورتیزول ترشح و التهاب لازم برای فعال شدن سلول های ایمنی و فعالیت گلبول های سفید خون را سرکوب میکند. لازم به ذکر است که گلبول های سفید خون که به نام لنفوسیت ها شناخته می شوند عامل مبارزه با عفونت هستند.
6. اضافه وزن
چاقی و اضافه وزن با التهاب مزمن در بدن مرتبط است. آدیپوسیتوکین ها توسط آدیپوز یا بافت چربی ترشح می شوند که می تواند فرآیندهای التهابی را تقویت کند. چاقی به عنوان یک عامل خطر مستقل برای ویروس آنفلوآنزا نیز شناسایی شده است. این احتمالا به دلیل اختلال در عملکرد سلول های T، نوعی از گلبول های سفید خون است. کاهش وزن اضافه بدن می تواند به طور بالقوه بر طول عمر شما بیفزاید.
7. بیماری های مزمن
این یک عادت نیست. برای برخی افراد، بیماری های مزمن مانند اختلالات خودایمنی بدون در نظر گرفتن این که چقدر غذای سالم می خورند یا چند روز در هفته ورزش می کنند، اجتناب ناپذیر است. در بسیاری از مواقع، افراد با یک بیماری خودایمنی متولد می شوند یا در ادامه زندگی خود بدون هشدار خاصی به آن مبتلا می شوند. برخی از این اختلالات می توانند به طور بالقوه سلول های ایمنی را از کار بیندازند و سیستم ایمنی را از تعادل خارج کرده یا تضعیف کنند.