راهکارهای فرار از سرماخوردگی و آنفلوآنزا
سرماخوردگی یا آنفلوآنزا؟
سرماخوردگی و آنفلوآنزا دو بیماری با علایم مشابه و تشخیص نوع بیماری را دشوار می کنند. غالبا علائم آنفلوآنزا شدیدتر و سریع تر ولی علائم سرماخوردگی به تدریج ظاهر می شود. افراد مبتلا به آنفلوآنزا برای دو تا سه هفته احساس ضعف و خستگی، تب گذرا و دوره های لرز و تعریق (عرق سرد) را تجربه می کنند. دردهای عضلانی، آبریزش یا گرفتگی بینی، سردرد و گلودرد از دیگر علائم این بیماری ها هستند. در درمان سرماخوردگی و آنفلوآنزا معمولا از داروهای ضد ویروس استفاده می شود.
علائم زیر در آنفلوآنزا رایج هستند، اما همواره در یک سرماخوردگی رخ نمی دهند:
سردرد: در سرماخوردگی شایع نیست، اما امکان تجربه آن وجود دارد. احتمال مواجهه با سردرد در آنفلوآنزا بیشتر است.
خستگی و ضعف: گاهی اوقات در سرماخوردگی تجربه می شود، اما خفیف تر از زمان ابتلا به آنفلوانزا است.
درد: احساس درد در سرماخوردگی بسیار خفیف تر از زمان ابتلا به آنفلوآنزا است.
دما/تب: در سرماخوردگی غیر معمول است و تب بالا به طور کلی در آنفلوآنزا دیده می شود.
عطسه: یک علامت شایع سرماخوردگی است.
آبریزش یا گرفتگی بینی: بسیار شایع است.
سرفه: گاهی اوقات در سرماخوردگی دیده می شود، اما به شدت زمان ابتلا به آنفلوآنزا نیست.
خشکی یا درد گلو: شایع است.
غالبا ابتلاء به سرماخوردگی و آنفلوآنزا در پاییز و زمستان رخ می دهد، عوامل ویروسی می توانند در طول سال بیماری زا باشند. 200 نوع مختلف ویروس عامل سرماخوردگی هستند. حدود 50 درصد موارد مربوط به راینوویروس و بقیه مربوط به ویروس پاراآنفلوانزای انسانی، متاپنوموویروس انسانی، کروناویروس، آدنوویورس و انتروویروس هستند. از سوی دیگر، آنفلوآنزا یک بیماری تنفسی واگیردار است که بیشتر به واسطه ویروس های نوع A و B آنفلوآنزا شکل می گیرد.
چگونه از ابتلا به سرماخوردگی یا آنفلوآنزا پیشگیری کنیم:
1-دریافت واکسن
واکسن قوی ترین محافظت در برابر عفونت های آنفلوآنزای فصلی است. عامل بیماری آنفلوآنزا ویروس آنفلوآنزا است. واکسن های مربوطه حاوی آنتی ژن های آنفلوآنزا هستند که سیستم ایمنی بدن انسان را به تولید پادتن ها که عامل پیشگیری از ابتلاء به بیماری انفولانزا هستند ترغیب می کند. چهار نوع ویروس آنفلوآنزا وجود دارند که همه می توانند در طول سال جهش یابند. این جهش ها می تواند کارایی واکسن های آنفلوآنزای فصلی را کاهش دهد. اگر واکسن به خوبی با ویروس آنفلوآنزا منطبق شده باشد، می تواند از 40 تا 60 درصد عفونت های آنفلوآنزا پیشگیری کند. بر همین اساس دریافت سالانه واکسن اهمیت دارد. در شرایطی که واکسن های آنفلوآنزا ایمنی کامل را تضمین نمی کنند، اما می توانند در صورت ابتلا به بیماری شدت علائم و خطر بستری شدن در بیمارستان و مرگ را نیز کاهش دهند.
طبق گزارش مراکز کنترل و پیشگیری آمریکا:
2015-2012 واکسیناسیون بزرگسالان در نیوزیلند با واکسن آنفلوآنزا، در مقایسه با آنهایی که واکسن نزده بودند، 59 درصد شانس کمتری برای بستری شدن در بخش مراقبت های ویژه داشتند.
2016 واکسیناسیون توانسته است از 5.3 میلیون مورد بیماری آنفلوآنزا پیشگیری نماید.
2017 واکسیناسیون آنفلوآنزا میزان مرگ و میر ناشی از این بیماری را در کودکان 6 ماهه تا 17 ساله به میزان % 65 کاهش داد.
2-ضدعفونی کردن سطوح مختلف
ویروس ها می توانند روی سطوح مختلف، از جمله سطوح فلزی، پلاستیکی، پارچه ای، کاغذی، و شیشه ای زنده بمانند. مدت زمانی که ویروس می تواند روی این سطوح در حالت عفونی باقی بماند به عوامل مختلفی، از جمله دما و رطوبت، بستگی دارد. در یک مطالعه در سال 2016 نشان داده شده است که ویروس های آنفلوآنزا می توانند برای مدت زمانی طولانی، حتی تا چند ماه، خارج از بدن زنده بمانند. افراد می توانند خطر عفونت های ویروسی را با استفاده از محصولات حاوی الکل و مواد ضد عفونی کننده و پاکسازی منظم اشیا مختلف که با آنها در تماس هستند، مانند میز، پیشخوان آشپزخانه یا صفحه کلید رایانه، کاهش دهند.
3-تمیز نگه داشتن هوا
سرماخوردگی و آنفلوآنزا از جمله عفونت های تنفسی محسوب می شوند. ویروس های عامل این بیماریها می توانند در غشاهای مخاطی دستگاه تنفس جایگزین، تکثیر و در قالب قطرات ریز مخاط از طریق هوا در محیط پخش شوند. سرفه یا عطسه افراد مبتلا به سرماخوردگی یا آنفلوآنزا نیز می تواند به پخش شدن ویروس ها در محیط اطراف کمک نماید. به عنوان مثال، ویروس های آنفلوانزا می توانند پس از سرفه یا عطسه یک فرد بیمار تا فاصله 3.7 متری در هوا پخش شوند.
4-رعایت بهداشت
ویروس ها می توانند از طریق چشم ها، بینی، یا دهان وارد دستگاه تنفسی انسان شوند. یک فرد می تواند با لمس سطحی آلوده و سپس تماس دست با صورت، زمینه ساز ورود ویروس به بدن خود شوند. شستشوی منظم دست ها با آب تمیز و صابون روشی موثر برای پیشگیری از ابتلا به عفونت های ویروسی، مانند سرماخوردگی و آنفلوآنزا است. بنابر گزارش مراکز کنترل و پیشگیری از بیماری آمریکا، شستشوی منظم و اصولی دست ها می تواند کاهش 16 تا 21 درصدی بیماری های تنفسی، مانند سرماخوردگی و آنفلوآنزا را موجب شود. اگر به صابون دسترسی ندارید، می توانید از ضدعفونی کننده های دست مبتنی بر الکل استفاده کنید.
5-مصرف مکمل روی
فلز روی یک ماده مغذی برای سلامت انسان است که به طور طبیعی در مواد غذایی مانند گوشت، ماهی، و مغزدانه ها وجود دارد. کمبود روی عامل ضعف سیستم ایمنی و بیماری های التهابی پوست است. افراد با واکنش ایمنی ضعیف، توانایی کمتری برای مبارزه با عفونت ها دارند. مصرف 80 تا 207 میلی گرم روی در روز می تواند دوره زمانی سرماخوردگی را حدود 33 درصد کاهش دهد.
6-مصرف فیبر بیشتر
فیبر غذایی عامل تنظیم سیستم گوارش، پیشگیری از یبوست، و کاهش خطر ابتلا به برخی از بیماری ها است. در یک مطالعه نشان داده شده که واکنش های ایمنی در موش هایی که یک رژیم غذایی کم فیبر را دریافت کرده اند نسبت به گروه پر فیبرضعیف تر است. نتایج بیانگر آن است که اسیدهای چرب زنجیره کوتاه موجود در فیبرغذایی سیستم ایمنی موش ها را در برابر عفونت های آنفلوآنزا تقویت می کند.
7-پرهیز از سیگار
سیگار کشیدن یک عامل خطرآفرین شناخته شده برای بیماری ها از جمله سرطان، آسم و عفونت های تنفسی است. تنفس دود دست دوم سیگار نیز می تواند خطر ابتلا به این بیماری ها را افزایش دهد. افرادی که سیگار می کشند یا به طور مرتب در معرض دود سیگار قرار دارند احتمال بیشتری دارد هنگام ابتلا به سرماخوردگی یا آنفلوآنزا علائمی با شدت بیشتر را تجربه کنند. دود سیگار می تواند بر سیستم ایمنی تاثیرگذار بوده و توانایی فرد برای مبارزه با عفونت ها را کاهش دهد.
8-ورزش کردن
فعالیت بدنی منظم می تواند خطر ابتلا به بیماری های زیر را کاهش دهد.
• بیماری قلبی
• استرس و اضطراب
• فشار خون بالا
• دیابت نوع 2
• برخی انواع سرطان
پژوهش ها نشان داده است که ورزش عملکرد ایمنی یک فرد را تقویت و خطر ابتلا به عفونت های تنفسی را کاهش می دهد. توصیه می شود برای تضمین بهره مندی از فواید سلامت هفته ای حداقل 150 دقیقه ورزش با شدت متوسط یا 75 دقیقه ورزش ایروبیک (هوازی) با شدت زیاد داشته باشید.
9-مصرف زیاد مایعات
مصرف زیاد آب می تواند برای پرهیز از سرماخوردگی و آنفلوآنزا موثر باشد. اساسا هیدارته نگه داشتن بدن به تقویت یک نوع واکنش ایمنی خاص منتهی می شود که توانایی بدن در مبارزه با ویروس ها را افزایش می دهد. این در شرایطی است که باید از نوشیدنی های حاوی الکل و کافئین پرهیز کرد زیرا می توانند به کم آبی بدن منجر شوند. نوشیدنی های الکلی می توانند در تضعیف سیستم ایمنی نیز نقش داشته باشند. مصرف شش تا هشت لیوان آب در روز و حتی بیشتر در روزهای گرم می تواند به تامین آب مورد نیاز بدن کمک کند. آب گوشت و آبمیوه ها و آب سبزیجات تازه، مانند آب پرتقال، نیز از دیگر گزینه هایی خوب هستند که نه تنها تامین آب مورد نیاز بدن کمک می کنند، بلکه مواد مغذی مانند ویتامین ها، مواد معدنی و آنتی اکسیدان ها را در اختیار بدن قرار می دهند.
10-مصرف پروبیوتیک ها
پروبیوتیک ها باکتری های خوب و مفیدی هستند که می توانند به حفظ سلامت بدن کمک کرده و از شما در برابر باکتری های بد محافظت کنند. همچنین، مصرف پروبیوتیک ها ممکن است به پیشگیری از سرماخوردگی و آنفلوآنزا نیز کمک کند. مصرف منظم پروبیوتیک ها به حفظ سلامت انسان کمک کرده و ابتلا به عفونت های تنفسی، مانند سرماخوردگی را کاهش می دهد. شما می توانید مصرف مواد غذایی حاوی پروبیوتیک ها مانند کفیر، ماست، و کیمچی و یا مصرف مکمل های پروبیوتیک را برای پیشگیری از سرماخوردگی و آنفلوآنزا مد نظر قرار دهید.
11-خواب کافی
خواب و استراحت کافی و با کیفیت بالا می تواند نقش مهمی در تقویت سلامت و عملکرد سیستم ایمنی بدن انسان داشته باشد. مطالعات مختلف نشان داده اند که خواب کافی برای عملکرد سالم سیستم ایمنی بدن ضروری است و خواب ناکافی یا بی کیفیت با افت عملکرد سیستم ایمنی پیوند خورده است. از این رو، خواب خوب شبانه می تواند به پیشگیری از فعالیت ویروس های سرماخوردگی و آنفلوآنزا و بیمار شدن شما کمک کند.
12-مصرف گلوتاتیون و زردچوبه
آنتی اکسیدان ها برای عملکرد ایمنی بدن انسان اهمیت ویژه ای دارند. گلوتاتیون یک آنتی اکسیدان کلیدی برای بدن انسان که در تقویت سیستم ایمنی نقش داشته و به کبد در انجام سم زدایی کمک می کند. کورکومین نیز ماده فعال و مسئول رنگ نارنجی در زردچوبه است که از خواص آنتی اکسیدانی برخوردار بوده که می تواند به مبارزه با رادیکال های آزاد بیماری زا کمک کند و همچنین در بهبود سلامت مفاصل و عملکرد قلبی عروقی نقش دارد.
13-لبخند زدن
نتایج یک پژوهش نشان داد که شادی نیز ممکن است به مبارزه با میکروب های سرماخوردگی و آنفلوآنزا کمک کند. پژوهشگران دریافتند که تفکر مثبت، بازی کردن با حیوانات خانگی، و رفتاری ها و فعالیت های شادی آفرین دیگر می توانند به تقویت سیستم ایمنی کمک کرده و محیطی خصمانه را برای فعالیت ویروس ها شکل دهند.